25 Pekerjaan Yang Membakar Kebanyakan Kalori - Bagaimana Menjadi Lebih Aktif di Tempat Kerja

Lebih buruk lagi, satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa lebih banyak masa yang anda habiskan duduk, semakin besar risiko anda adalah untuk kematian awal. Seolah-olah itu tidak cukup buruk, ini adalah benar walaupun di kalangan orang-orang yang aktif secara fizikal. Dalam erti kata lain, dos harian latihan tidak semestinya membatalkan kesan kerja yang tidak aktif.

Ini berita buruk bagi kebanyakan kita sejak lebih ramai orang berbanding sebelum ini - 86% rakyat Amerika, menurut A.S. News & World Report - kini bekerja di kerja meja. Kenaikan pekerjaan yang tidak aktif, yang membawa kepada peningkatan yang sama dalam keadaan kesihatan yang serius, juga bermakna kos penjagaan kesihatan yang lebih tinggi.

Inilah yang anda perlu tahu tentang bagaimana pekerjaan anda mungkin menjejaskan kesihatan anda dan apa yang anda boleh lakukan mengenainya.

Kos Pekerjaan yang Sedentari

Sifat yang paling tidak aktif di kebanyakan pekerjaan adalah masalah bagi ramai orang Amerika yang sudah menghadapi perbelanjaan penjagaan kesihatan yang melumpuhkan. Menurut Laporan Indeks Perubatan Milliman tahunan, keluarga purata empat boleh mengharapkan untuk membayar $ 12,378 pada tahun 2018 dalam premium gabungan dan belanja keluar-poket untuk pelan kesihatan yang ditaja oleh majikan yang paling biasa. Itu kira-kira $ 1,000 sebulan dalam kos penjagaan kesihatan - peningkatan sebanyak $ 1,122 setahun, atau $ 100 sebulan, dari 2017. Dan trend ini berkemungkinan terus ke 2019 dan seterusnya.

Pro Tip: Satu pilihan alternatif adalah untuk mempunyai pelan penjagaan kesihatan yang boleh dikurangkan dan kemudian menggunakan Akaun Simpanan Kesihatan dari Lively. Ini dapat membantu mengurangkan perbelanjaan bulanan anda.

Walaupun tidak banyak yang dapat anda lakukan terhadap kenaikan kos premium, anda boleh mengurangkan perbelanjaan luar poket anda secara ketara dengan berusaha untuk tetap dalam keadaan baik. Itu bermakna makan dengan betul dan bersenam secara teratur.

Malangnya, itu lebih mudah dikatakan daripada dilakukan. Pusat ACD untuk Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) mencadangkan dua setengah jam seminggu senaman aerobik intensiti sederhana ditambah dua hari seminggu aktiviti latihan kekuatan. Namun hanya satu dari lima rakyat Amerika memenuhi garis panduan asas ini, menurut data dari Suruhanjaya Institut Kesihatan Nasional 2017.

Bolehkah Pekerjaan Terlibat Aktif Menjadi Jawab?

Jelas, keahlian gim yang mahal dan latihan di rumah tidak selalu menjadi jawapannya; Orang Amerika tidak mencari cara untuk memerah kecergasan ke hari mereka. Bolehkah pekerjaan yang datang dengan faedah kecergasan terbina dalam menjadi penyelesaian?

Untuk membantu menjawab soalan ini, kami mengumpulkan data mengenai beberapa pekerjaan yang paling aktif secara fizikal, mengukur tahap kecergasan mereka dengan jumlah purata kalori yang mereka bawa. Jumlah kalori ini adalah untuk purata kalori terbakar setiap jam untuk lelaki 175 pound - jumlah berat keseluruhan gabungan untuk kedua-dua lelaki dan perempuan - menggunakan statistik yang dikumpulkan oleh 2011 Compendium of Physical Activities.

Perlu diingat bahawa jumlah sebenar kalori yang dibakar akan berbeza dari orang ke orang bergantung kepada berat individu dan tahap aktiviti sebenar. Sebagai contoh, walaupun pegawai polis boleh membakar 318 kalori per jam yang dilaporkan, angka itu adalah untuk tempoh kerja fizikal, seperti semasa membuat penangkapan, dan bukan untuk menghabiskan masa duduk di meja yang mengisi kertas kerja, yang tidak akan berbeza daripada purata kerja pejabat. Sebagai perbandingan, Compendium melaporkan bahawa pembakaran kalori untuk kerja meja adalah 119 kalori sejam.

Untuk membandingkan manfaat kecergasan berbanding keuntungan atau kerugian kewangan berpotensi untuk bekerja dalam pekerjaan ini, kami juga termasuk gaji purata tahunan mereka. Di satu pihak, penjimatan gabungan anda pada kos penjagaan kesihatan yang kurang daripada wang tunai serta keahlian gim boleh meningkat sehingga $ 5,000 setahun, bergantung kepada liputan penjagaan kesihatan individu anda. Sebaliknya, beralih kepada pekerjaan yang lebih aktif mungkin bermakna pemotongan gaji yang lebih mendalam untuk anda daripada wang yang berpotensi disimpan.

Juga perlu diingat bahawa beberapa gaji boleh berubah secara meluas. Sebagai contoh, joki pemenang boleh membuat lebih daripada enam angka, tetapi joki purata tidak membuat mana-mana berhampiran dengan ini. Gaji juga boleh berubah-ubah bergantung kepada sama ada anda tahap kemasukan atau kedudukan pengurusan. Angka di bawah hanya gaji purata, seperti yang disediakan oleh Biro Statistik Buruh.

Pekerjaan Yang Membakar Kebanyakan Kalori

Daripada pembakaran kalori terendah setiap jam ke tahap tertinggi, ini adalah pekerjaan utama untuk dipertimbangkan jika anda ingin kekal aktif secara fizikal.

1. Walker anjing
   • Purata Kalori Pembakaran Jam: 159
   • Purata Gaji Tahunan: $ 23,160 (cari pekerjaan pada Rover.com)

2. Atendan Penerbangan Syarikat Penerbangan
   • Purata Kalori Burning Jam: 238
   • Purata Gaji Tahunan: $ 50,500

3. Electrician
   • Purata Kalori Pembakaran Jam: 262
   • Purata Gaji Tahunan: $ 54,110

4. Nanny
   • Purata Kalori Pembakaran Masa: 278
   • Purata Gaji Tahunan: $ 22,990 (cari pekerjaan pada Care.com)

5. Ahli terapi urut
   • Purata Kalori Pembakaran Jam: 318
   • Purata Gaji Tahunan: $ 39,990

6. Landskap atau Pekerja Penyelenggaraan Grounds
   • Purata Kalori Pembakaran Jam: 318
   • Purata Gaji Tahunan: $ 28,560

7. Pemungut Sampah
   • Purata Kalori Pembakaran Jam: 318
   • Purata Gaji Tahunan: $ 51,581

8. Pegawai polis
   • Purata Kalori Pembakaran Jam: 318
   • Purata Gaji Tahunan: $ 62,960

9. Jualan Runcit Bersekutu
   • Purata Kalori Pembakaran Jam: 318
   • Purata Gaji Tahunan: $ 23,370

10. Pekerja pembinaan
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 318
    • Purata Gaji Tahunan: $ 33,450

11. Petani
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 381
    • Purata Gaji Tahunan: $ 69,620

12. Pekerja Kilang Keluli
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 421
    • Purata Gaji Tahunan: $ 43,200

13. Panduan Lawatan Basikal
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 460
    • Purata Gaji Tahunan: $ 28,100

14. Jurugambar Berita
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 476
    • Purata Gaji Tahunan: $ 41,940

15. Roofer
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 500
    • Purata Gaji Tahunan: $ 38,970

16. Pembantu Rumah
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 516
    • Purata Gaji Tahunan: $ 24,630

17. Penggerak
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 516
    • Purata Gaji Tahunan: $ 25,870

18. Jurulatih kecergasan
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 516
    • Purata Gaji Tahunan: $ 39,210

19. Pelombong Arang
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 525
    • Purata Gaji Tahunan: $ 58,910

20. Fisher Crab
    • Purata Kalori Pembakaran Masa: 556
    • Purata Gaji Tahunan: $ 50,000

21. Forester
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 557
    • Purata Gaji Tahunan: $ 38,840

22. Joki Kuda
    • Purata Kalori Pembakaran Jam: 579
    • Purata Gaji Tahunan: $ 40,000

23. Ahli bomba
    • Purata Kalori Burning Jam: 635
    • Purata Gaji Tahunan: $ 49,080

24. Valet
    • Purata Kalori Pembakaran Masa: 714
    • Purata Gaji Tahunan: $ 23,250

25. Penyelam komersial
    • Purata Kalori Burn Jam: 953
    • Purata Gaji Tahunan: $ 55,270

Faktor-faktor yang Perlu Dipertimbangkan Sebelum Menukar Karir

Seperti yang anda dapat lihat, beberapa pekerjaan ini membakar kalori yang banyak, dan itu datang dengan manfaat kesihatan yang tidak dapat dinafikan. Tetapi beralih dari kerja meja ke kerja aktif mungkin bukan ide terbaik untuk keadaan peribadi anda. Sebagai contoh, suami saya memakai beberapa kilogram apabila dia beralih dari pekerjaan elektriknya yang sangat aktif ke kerja meja IT. Bagaimanapun, kerja IT lebih banyak dibayar.

Sebahagian daripada pekerjaan yang lebih fizikal ini datang dengan beberapa kekurangan yang jelas, termasuk:

1. Lebih Tekanan

Walaupun pemadam kebakaran berpangkat tinggi dalam senarai untuk membakar kalori, dan gaji tidak terlalu lusuh, pekerjaan itu datang dengan bahagian stresnya. Pemadam kebakaran mesti kekal dalam bentuk yang sangat baik supaya mereka bersedia untuk memadamkan kebakaran dan menyelamatkan nyawa sementara juga meletakkan kehidupan mereka sendiri. Tidak mengejutkan, kedudukan pemadam kebakaran sebagai jawatan nombor 2 yang paling tertekan dalam kajian 2018 oleh CareerCast, No. 1 adalah kerjaya dalam tentera.

Tekanan juga dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan, termasuk 1.4 kali lebih tinggi risiko strok. Tekanan pekerjaan seperti memadam kebakaran juga boleh memberi kesan kesihatan kepada ahli keluarga ahli bomba.

2. Risiko Kecederaan yang lebih tinggi (atau Malah Kematian)

Menurut Alan Hedge, faktor manusia dan penyelidik ergonomik di Cornell University, pekerjaan yang memerlukan penuaan secara fizikal - terutamanya mengangkat dan memutar - boleh menyebabkan kecederaan. Yang paling biasa adalah kecederaan belakang, yang dengan mudah boleh membawa kepada ketidakupayaan, memaksa para pekerja menjalani gaya hidup tidak aktif yang tidak sihat.

Sesetengah pekerjaan dalam senarai ini juga berbahaya, dengan memancing ketam mengetepikan carta. Walaupun ia jauh lebih selamat sekarang berbanding ketika ia pertama kali dipopularkan pada pameran TV "Deadliest Catch," ia masih berada di kedudukan No. 1 dalam pekerjaan paling berbahaya di Amerika, menurut CNN. Pembalakan, atau perhutanan, masuk di No. 2.

3. Bayar Lebih Rendah

Menurut Suruhanjaya Institut Kesihatan Nasional 2015, ramai orang dewasa melaporkan kerap berdiri di tempat kerja, tetapi kebanyakan pekerjaan mereka adalah daripada pelbagai bayaran yang rendah, seperti perkhidmatan makanan, pertanian, pembinaan, dan pembersihan dan penyelenggaraan.

Pekerjaan dengan kedudukan paling rendah termasuk dalam bidang perundangan, kewangan, dan komputer. Ini juga biasanya pekerjaan yang paling berpatutan. Oleh itu, bergantung pada situasi semasa anda, mungkin tidak masuk akal ekonomi bagi anda untuk beralih pekerjaan, bahkan dengan wang yang akan anda simpan ke atas penjagaan kesihatan dan keahlian gim. Jika anda sedang bekerja di meja kerja, tanya diri anda jika ia lebih masuk akal untuk kesihatan dan wang anda untuk bertukar ke pekerjaan yang lebih aktif atau tinggal.

Cara Membuat Pekerjaan Meja Anda Lebih Sihat

Jika mendapat pekerjaan yang lebih aktif tidak berfungsi untuk keadaan anda, jangan putus asa. Untuk meraih manfaat kesihatan yang signifikan dan jangka hayat yang lebih lama, anda tidak perlu berbuat banyak untuk membuat pekerjaan anda sihat; hanya kerap mengganggu tempoh berpanjangan duduk dengan aktiviti fizikal. Menurut satu kajian yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine, mereka yang duduk lebih lama dari 90 minit pada peregangan mempunyai risiko kematian awal 200% lebih besar, tetapi mereka yang duduk selama kurang dari 30 minit mempunyai risiko 55% lebih rendah kematian.

Berikut adalah beberapa cadangan untuk memecahkan hari kerja anda dengan pergerakan.

1. Ambil Cuti Pergerakan Kerap

Jika anda duduk di meja untuk hidup, pastikan anda berehat setiap 30 minit, walaupun hanya untuk bangun dan menghulurkan. Keith Diaz, pengarang utama kajian Annals of Internal Medicine, mengesyorkan berdiri dan bergerak atau berjalan selama lima minit setiap 30 minit.

Pergerakan anda tidak perlu sengit. Walaupun pergerakan santai dapat memberi kesan yang mendalam terhadap kesihatan keseluruhan anda. Satu kajian 2017 dari Institut Karolinska mendapati bahawa menggantikan walaupun 30 minit duduk dengan intensiti rendah, aktiviti harian, seperti kerja rumah, mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular sebanyak 24%.

2. Memikirkan semula Menggunakan Meja Berdiri

Meja berdiri telah menjadi trend tempat kerja yang popular dalam usaha untuk mengatasi kesan duduk berpanjangan. Walau bagaimanapun, menurut Alan Taylor, pakar fisioterapi di Nottingham University, trend itu mungkin lebih banyak berkaitan dengan jualan komersil daripada apa-apa manfaat kesihatan sebenar - dan dengan kos $ 200 hingga $ 2,000 setiap meja berdiri, tidak menghairankan.

Selanjutnya, menurut kajian pada tahun 2017, meja berdiri mungkin berbahaya. Kajian mendapati bahawa berdiri di sebelah meja anda mencipta ketidakselesaan fizikal dan menurunkan fungsi mental, yang kedua-duanya boleh membawa kepada kesihatan lain - apatah lagi produktiviti - masalah. Kajian 2018 yang dijalankan selama tempoh 12 tahun mendapati bahawa berdiri untuk tempoh yang lama sebenarnya lebih buruk daripada duduk, meningkatkan risiko penyakit jantung dua kali ganda.

Ini mungkin kerana, menurut Hedge, "Hati harus bekerja lebih keras, badan perlu bekerja lebih keras, kerana anda menghadapi graviti semasa anda berdiri." Beliau melaporkan bahawa kedudukan telah dikaitkan dengan masalah kesihatan seperti varises, keletihan, dan masalah kaki dan belakang.

Jadi lupa tentang meja berdiri dan hanya ambil pergerakan itu setiap 30 minit.

3. Mempunyai Mesyuarat Berjalan

Taylor mengesyorkan untuk mengambil rehat berjalan sepanjang hari, satu idea yang disokong oleh satu kajian pada tahun 2015 yang dijalankan oleh Universiti Missouri, yang menasihati perjalanan selama 10 minit selepas enam jam duduk berterusan. Sekiranya pilihan ini, cuba berjalan bersama rakan-rakan anda untuk mesyuarat dan bukan menggunakan bilik persidangan.

4. Melancarkan Rutin Workout Ke Hari Anda

Daripada pemecahan pergerakan mudah, anda boleh dengan mudah mengira 30 minit yang disyorkan sehari aktiviti fizikal dengan menyelinap dalam pusingan kecil latihan, yang memecahkan serangan duduk dan memberikan anda dos harian yang disyorkan.

Aktiviti ini semudah melakukan beberapa bicu melompat untuk mendapatkan kadar denyut jantung anda atau melakukan apa-apa bilangan rutin senaman 10 minit yang anda dapati dengan carian Internet pantas. Persatuan Jantung Amerika menyatakan pada tahun 2008 bahawa aktiviti fizikal sepatutnya minimum 10 minit untuk meraih manfaat penuh, tetapi garis panduan kerajaan baru yang dikeluarkan pada bulan November tahun 2018 mengatakan bahawa apa-apa aktiviti, sepanjang tempoh, adalah lebih baik daripada tiada.

5. Mengambil Kelebihan Program Kecergasan dan Kesihatan Badan Syarikat

Jika tempat kerja anda menawarkan mereka, gunakan kemudahan kecergasan di tempat. Dengan kos purata $ 48 dolar setiap bulan untuk keahlian gim, kemudahan di tempat dapat menjimatkan wang anda dan membantu dengan matlamat kecergasan anda. Untuk senarai 15 syarikat teratas dengan gim di tempat paling keren, lihat senarai Glassdoor's 2018.

Program kesejahteraan telah mengalami rap buruk sejak kebelakangan ini kerana mungkin tidak membawa apa-apa hasil sebenar, menurut The New York Time. Walau bagaimanapun, mereka terus membuat nota dengan kedua-dua majikan dan pekerja. Dari makan tengah hari organik hingga urut di dalam pejabat, usaha "kesejahteraan" menjana banyak buzz di tempat kerja hari ini, dan pastinya tidak boleh menyakiti untuk memanfaatkan apa saja yang mungkin ditawarkan oleh syarikat anda dalam cara perkhidmatan kesihatan. Sekiranya anda ingin menyertai syarikat yang memprioritaskan kesejahteraan, lihatlah senarai syarikat Glassdoor's 2018 dengan program kesihatan teratas.

Firman Akhir

Benar apa yang mereka katakan: "Satu daripada pencegahan adalah bernilai seberat penyembuhan." Semakin banyak anda bekerja untuk menjaga diri anda sihat, semakin kurang anda perlu keluar dalam jangka panjang dalam peningkatan perbelanjaan perubatan. Walaupun keanggotaan gym tipikal berharga $ 600 setahun, itu tidak dibandingkan dengan kos kewangan, dan angka fizikal dan emosi, penyakit jantung - yang menurut Yayasan CDC, membunuh satu daripada tiga orang Amerika dan menyumbang paling banyak $ 320 bilion dolar setahun penjagaan kesihatan dan kehilangan kos produktiviti di negara ini. Ia juga boleh dicegah.

Oleh itu, sama ada anda memutuskan untuk bertukar kepada pekerjaan yang lebih aktif atau menambah pergerakan ke rutin harian kerja meja anda, ia pasti memberi keutamaan kepada kesihatan anda. Walaupun terdapat kecederaan dan penyakit yang anda tidak boleh menyumbang sepenuhnya, jika anda bekerja untuk tetap sihat dan aktif, anda dapat membantu mengurangkan beberapa kos penjagaan kesihatan masa depan anda - yang, menurut Forbes, kemungkinan akan menjadikan separuh daripada pengeluaran persaraan anda.

Satu nota akhir apabila datang kepada wang anda: Ramai orang Amerika meremehkan keperluan persaraan mereka, dan satu punca utama meremehkan berapa lama mereka akan hidup. Sekiranya anda terlibat dalam usaha memanjangkan jangka hayat anda, jangan lupa untuk memikirkannya dalam perancangan persaraan anda.

Apakah beberapa petua dan trik yang anda gunakan untuk kekal sihat dan aktif di tempat kerja?