Kebenaran Mengenai Minuman Sukan vs Air & Alternatif Lain

Anda boleh melakukan tubuh anda dengan dunia yang baik dengan memulihkan dan mengisi semula selepas latihan dengan alternatif minuman sukan. Walau bagaimanapun, itu bukan untuk mengatakan anda tidak sepatutnya memakan minuman sukan. Terdapat bukti kukuh untuk menyokong penggunaannya dalam situasi tertentu.

Faedah Minuman Sukan

Minuman Sukan Menyediakan Karbohidrat

Semasa senaman, badan anda membakar bahan api untuk menyokong pergerakan, dan apabila bersenam pada intensiti sederhana atau tinggi, kedai-kedai glikogen menyediakan bahan bakar tercepat, paling mudah didapati. Malangnya, kedai glikogen anda agak rendah, jadi apabila bersenam pada intensiti yang tinggi atau dalam tempoh masa yang lama, mereka dapat berkurang, dengan ketara menghalang prestasi sukan anda. Pelari merujuk kepada pengurangan glikogen sebagai "mengikat," atau "memukul dinding." Ia adalah titik di mana badan anda beralih ke gear yang lebih rendah, merekrut tenaga dari kedai-kedai lemak yang lebih perlahan, daripada "glycogen" cepat.

Salah satu sebab minuman sukan yang ditonjolkan pada tahun 1965 dengan pengenalan Gatorade ialah mereka menyediakan karbohidrat mudah mudah dibeli yang membantu menambah kedai glikogen. Ini amat memberi manfaat kepada atlet yang berlatih pada intensiti tinggi atau untuk jangka masa yang lama, seperti pelari maraton atau pemain bola sepak kolej yang bertahan dengan pelbagai amalan dalam satu hari.

Minuman Sukan Menyediakan Elektrolit

Minuman sukan juga menyediakan sumber elektrolit dalam bentuk natrium dan kalium. Elektrolit banyak dibincangkan, tetapi tidak banyak difahami.

Pada dasarnya, elektrolit memainkan peranan dalam keseimbangan cecair dan fungsi otot. Apabila anda berpeluh, selain berpeluh keluar air, anda juga berpeluh elektrolit. Sekiranya anda pernah melihat seseorang dengan kemeja berwarna putih yang berwarna selepas latihan, itulah bukti natrium yang meninggalkan badan.

Dalam situasi di mana atlit berolahraga tinggi, kelembapan melampau, atau untuk jangka masa yang panjang, minum gabungan cecair dan elektrolit membantu menambah kerugian dan membolehkan prestasi sukan yang berterusan. Minuman sukan adalah mudah dua-untuk-satu, menyediakan kedua-dua cecair dan elektrolit.

Memahami Apabila Minuman Sukan Sesuai

Berdasarkan fisiologi dan penyelidikan manusia, minuman sukan paling bermanfaat semasa latihan intensiti tinggi yang berlangsung sekurang-kurangnya satu jam atau semasa senaman intensiti sederhana berlangsung dua atau lebih jam. Haba atau kelembapan yang tinggi mungkin memendekkan masa ini sedikit. Untuk menentukan sama ada minuman sukan sesuai untuk anda, luangkan masa untuk menjawab soalan-soalan berikut:

Adakah anda kerap bersenam selama dua atau lebih jam pada satu masa?
Adakah anda bersenam pada intensiti yang sangat tinggi selama 45 minit atau lebih?
Adakah anda terlibat dalam dua hari atau pertandingan di mana anda bersaing dengan intensiti tinggi beberapa kali sehari?
Adakah anda melakukan senaman intensiti tinggi semasa haba melampau atau kelembapan yang tinggi sekurang-kurangnya 45 minit?

Jika anda menjawab "tidak" kepada semua ini, kemungkinan anda tidak memerlukan minuman sukan. Sekiranya anda menjawab "ya" kepada mana-mana daripada mereka, anda mungkin mendapat manfaat daripada minuman sukan semasa bersenam di bawah syarat-syarat tersebut.

Alternatif Minum Sukan

Jika anda telah menentukan bahawa minuman sukan bukanlah cara untuk pergi berdasarkan tabiat senaman anda, cuba salah satu daripada alternatif ini untuk membantu anda terus terhidrat semasa senaman anda dan mengisi semula apabila anda selesai.

1. Air

Ia seharusnya tidak mengejutkan bahawa air adalah alternatif minuman sukan terbaik. Sama ada anda bersenam selama 20 minit atau satu jam, anda perlu menambah cecair yang hilang melalui peluh. Minum beberapa auns air setiap 15 minit semasa senaman, dan rehidrasi selepas latihan, memantau warna air kencing anda untuk memastikan rehidrasi berkesan - jika air kencing anda berwarna kuning atau cerah, anda cukup terhidrasi; Walau bagaimanapun, jika ia gelap, terus minum dengan kadar yang stabil.

Apa Mengenai Elektrolit?
Kebanyakan air, terutamanya air yang ditapis, tidak mengandungi elektrolit - tetapi tidak mengapa. Lihatlah dengan cepat apa-apa label makanan di pantri atau peti sejuk anda. Adakah ia mengandungi natrium? Hebat. Sepasang makanan itu dengan pisang, dan elektrolit anda akan cukup dipulihkan. Natrium, kalium, kalsium, dan magnesium semuanya mudah didapati dalam makanan anda, jadi anda tidak sepatutnya mempunyai sebarang masalah secara semulajadi memulihkan elektrolit dengan diet biasa anda.

2. Air Kelapa

Sekiranya minum air biasa mengganggu anda, air kelapa yang sangat hyped adalah pilihan padat untuk rehidrasi - selagi anda memilih jenama semulajadi. Ia termasuk karbohidrat dalam bentuk gula buah dan elektrolit secara semulajadi dalam bentuk kalium dan sodium. Yang mengatakan, air kelapa tidak murah, dan untuk atlet daya tahan, ia tidak mengandungi karbohidrat yang mencukupi untuk acara jarak jauh tanpa tambahan tambahan. Dapatkan hidangan selepas kelas putaran yang sukar, tetapi biarkan di belakang untuk acara berbasikal 100 batu itu.

3. Susu

Kecuali anda laktosa tidak bertoleransi, susu adalah satu lagi minuman selepas latihan yang hebat. Ia mengandungi karbohidrat dan elektrolit, serta protein berkualiti tinggi. Walaupun menjatuhkan segelas susu di tengah-tengah 10k anda mungkin tidak menarik, beberapa gelas susu atau susu pasca perlumbaan susu boleh membantu anda menghidu sementara juga mengisi semula elektrolit dan kedai glikogen anda.

Firman Akhir

Terdapat banyak minuman lain di pasaran yang tout "tenaga," "rehidrasi," atau "prestasi." Dalam kebanyakan kes, abaikan gembar-gembur itu. Ambilkan kaleng atau botol, menghidupkannya, dan mengintip labelnya. Sekiranya ia dibungkus dengan gula yang diproses, atau jika senarai ramuan mempunyai sejuta perkataan yang tidak boleh anda sebutkan, kemungkinan besar anda boleh mengembalikannya ke rak.

Terdapat beberapa perkara yang dilakukan oleh Ibu Alam yang terbaik, dan rehydration yang mudah adalah salah satu daripada mereka. Seterusnya anda menuju ke gym, simpan $ 2 yang akan anda belanjakan di Gatorade, dan isi botol air anda yang dipercayai. Buang pisang segar dan beberapa bijirin dalam beg anda untuk snek selepas latihan, dan anda boleh direhodkan semula dan diisi ulang dalam masa yang singkat.

Bagaimanakah anda menghidrat semasa dan selepas senaman??