Bagaimana Meningkatkan Sistem Imun Anda Secara Semulajadi

Pusat Kawalan Penyakit (CDC) mengesan kes-kes selesema dan selesema selesema sama seperti bagaimana ahli meteorologi menonton corak cuaca. Musim sejuk adalah ketika selesema paling sering menyerang kepala yang hodohnya, oleh sebab itu, penting untuk melakukan apa yang dapat anda lakukan untuk melindungi diri sendiri dan keluargamu pada bulan-bulan cuaca sejuk.

Pertama sekali, adakah anda mendapat pukulan flu tahun lepas? Jika tidak, maka pakar-pakar di CDC menasihati anda untuk mendapatkan pukulan flu secepat mungkin, kerana pukulan itu mengambil masa kira-kira dua minggu untuk menjadi berkesan.

Di luar pukulan flu, terdapat beberapa cara yang anda secara semulajadi dapat meningkatkan imuniti anda.

Bagaimana Memperkukuh Sistem Imunimu

1. Basuh Tangan Anda

Membasuh tangan anda membuat sistem ketahanan badan anda berfungsi terlalu keras. Malah, ini adalah perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk mencegah penyebaran penyakit. Terdapat sebab yang baik mengapa doktor menekankan pernyataan ini, dan itu kerana ia berfungsi.

Apabila anda pergi ke tempat awam, jangan sentuh muka anda. Sebaik sahaja anda menyentuh pemegang pintu, telefon, atau barang "awam" yang lain, gosokkan tangan anda dengan pembersih tangan atau basuh di dalam bilik mandi. Ya, saya tahu ini boleh menjengkelkan. Walau bagaimanapun, bayangkan betapa buruknya perasaan anda ketika anda jatuh sakit, dan itu akan membuat anda menyedari usaha tambahan itu berbaloi.

2. Mengonsumsi Ekstrak Olive Leaf dan Echinacea secara teratur

Ekstrak herba dicipta apabila herba direndam dalam air atau alkohol dalam tempoh masa. Kelebihan ekstrak adalah bahawa mereka mengekalkan banyak manfaat dan juzuk aktif herba jauh lebih berkesan daripada kapsul yang anda ambil secara lisan.

Saya mengambil dua ekstrak herba secara teratur: daun zaitun dan Echinacea. Ekstrak daun zaitun dianggap sebagai antibiotik dan antioksidan yang kuat, dan ia juga merangsang sistem imun. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti saintifik untuk membuktikannya, walaupun beberapa kajian menunjukkan bahawa daun zaitun sangat berkesan dalam menurunkan tekanan darah.

Suami saya dan saya mengambil daun zaitun walaupun kita hanya sedikit di bawah cuaca. Kami telah mengalami masa dan masa lagi keberkesanan ekstrak ini. Kami juga mengambil daun zaitun apabila alahan kami mula bertindak, dan gejala kami hilang. Anda boleh mendapatkan ekstrak daun zaitun di Amazon atau di kebanyakan kedai makanan kesihatan.

Echinacea adalah herba yang lebih terkenal, sekurang-kurangnya dalam masyarakat Barat, dan terdapat lebih banyak penyelidikan untuk menyokong keberkesanan Echinacea berbanding dengan daun zaitun. Menurut Pusat Perubatan Universiti Maryland, beberapa kajian menunjukkan bahawa Echinacea berkesan untuk meningkatkan sistem imun, dan juga mempunyai kesan antivirus dan antioksidan. Kajian lain menunjukkan bahawa mengambil Echinacea pada permulaan sejuk akan mengurangkan keterukan gejala anda dan memendekkan masa anda sebenarnya sakit - tentu saja, ada kajian lain yang membahaskan tuntutan ini.

Saya mengambil Echinacea hampir setiap hari, dan saya jarang mendapat sakit. Saya benar-benar percaya bahawa ia, ditambah dengan ekstrak daun zaitun, berfungsi. Anda boleh mengambil kedua-dua Echinacea dan daun zaitun dalam bentuk kapsul. Bagaimanapun, seperti yang saya nyatakan, anda akan mendapat lebih banyak faedah dengan mengambil cecair cair.

Tinctures ini terasa sangat buruk; Walau bagaimanapun, saya mengambil satu penipuan penuh setiap hari dengan squirting ia di belakang saya kerongkong jadi saya tidak rasa ia banyak. Anda juga boleh meletakkan penitis ke dalam segelas jus limau gedang dan anda tidak akan merasainya.

3. Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran

Semasa musim sejuk, saya makan a tan buah-buahan dan sayuran segar. Saya biasanya makan sekurang-kurangnya satu ubi jalar setiap hari, kerana kentang manis dimuatkan dengan karoten. Tubuh anda melakukan dua perkara dengan karoten: Ia menjadikannya vitamin A dan ia menggunakan selebihnya sebagai antioksidan. Antioksidan membantu tubuh anda melawan penyakit yang sejuk dan lain-lain, dan semakin banyak antioksidan yang anda dapatkan, semakin kuat sistem imun anda.

Vitamin A juga membantu menguatkan kulit anda, membran luar di mata anda, mulut anda, dan tekak anda. Kawasan ini merupakan pertahanan pertama anda terhadap jangkitan. Lebih sihat semua bidang ini, semakin kecil kemungkinan virus akan menembusi lebih mendalam ke dalam tubuh anda dan membuat anda sakit.

Cara paling mudah untuk memakan ubi jalar ialah dengan menembusi garpu dan pop di microwave selama kira-kira lima minit. Setelah lembut dan dimasak, tambah sedikit mentega dan banyak halia segar. Sangat mudah, dan sihat!

Terdapat banyak buah-buahan dan sayur-sayuran lain yang akan membantu meningkatkan sistem imun anda - apa-apa dengan antioksidan tinggi seperti beta-carotenes dan vitamin C dan E akan membantu.

Makanan yang tinggi dalam vitamin C termasuk:

Beri (termasuk strawberi)
Brokoli
Kiwi
Mangga
Grapefruit
Ubi keledek
Kacang salji
Lada merah, hijau, atau kuning
Kembang kol

Makanan yang tinggi beta-karoten termasuk:

Aprikot
Asparagus
Kale
Mangga
Brokoli
Grapefruit
Nectarines
Bayam
Ubi keledek
Wortel
Jagung
Tomato
Peaches
Turnip dan sayur-sayuran bertaburan

Makanan yang tinggi dalam vitamin E termasuk:

Mustard dan sayur-sayuran lobak
Brokoli
Wortel
Lada merah
Bayam
Chard
Kacang
Papaya
Labu (lihat resepi labu dalam tin)
Biji bunga matahari

Cendawan (terutamanya shiitake) mengandungi beta-glukans, yang merupakan karbohidrat kompleks yang membantu menguatkan sistem imun anda terhadap penyakit dan penyakit.

4. Elakkan Gula

Ramai orang terkejut mengetahui bahawa gula boleh menekan sistem imun. Ini kerana gula mengehadkan jumlah bakteria sel darah putih anda boleh bertahan. Walaupun penyelidikan yang menyokong teori ini telah diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, banyak doktor tetap tidak yakin.

Sebagai sebahagian daripada usaha saya sendiri untuk hidup lebih sihat tahun ini, saya secara drastik mengurangkan pengambilan gula putih. Pada masa lalu, saya perhatikan bahawa makan gula membuat keinginan untuk lebih lagi gula. Sebaik sahaja saya mendapatkan diri saya dari kitaran harian "mengerikan-memuaskan" ini, saya tidak mahu gula-gula atau makanan yang dibungkus lagi. Cravings benar-benar hilang.

Sekarang, jika saya makan kue atau sekeping gula-gula, saya kembali ke gelung itu. Tetapi dengan mengehadkan pengambilan gula saya, saya berasa lebih baik dan tubuh saya terasa lebih seimbang.

Ia boleh menjadi sukar untuk memotong gula daripada diet anda - Saya tahu ia sukar bagi saya. Tetapi jika anda melekatkannya selama beberapa hari, tidak memakan apa-apa gula-gula atau soda dan makan sihat, badan anda akan menetap dan anda akan berasa lebih baik. Dan anda mungkin dapat membantu menguatkan sistem imun anda dalam proses ini.

5. Elakkan Tekanan

Anda mungkin tidak perlu saya memberitahu anda bahawa apabila anda mengalami stres, anda terasa mengerikan. Anda letih dan lari ke bawah, anda mungkin tidak makan sihat atau tidur dengan baik, dan pandangan positif anda hilang.

Ramai daripada kita tahu dari pengalaman bahawa tekanan melemahkan sistem imun kita. Ini kerana apabila anda menekankan, badan anda mengeluarkan kortikosteroid, yang menindas keberkesanan sistem imun. Yang lebih menegaskan anda adalah, lebih banyak kortikosteroid dikeluarkan, dan lebih baik anda menjadi sakit.

Mahu mengelakkan diri daripada selesema atau selesema? Lakukan apa sahaja yang anda boleh untuk mengurangkan tahap tekanan anda. Pastikan anda mendapat tidur yang cukup, dan ingat bahawa, kebanyakan masa, perkara-perkara yang anda tegaskan adalah kentang kecil dalam skema perkara yang lebih besar. Bersenam di rumah untuk memastikan anda mendapat latihan yang cukup (yang merupakan cara terbaik untuk mengurangkan tekanan), bermeditasi secara tetap untuk berehat dan tetap berfikiran anda, dan bersenang-siat untuk bersenang-senang sekali-sekala.

Firman Akhir

Kerana saya bekerja sendiri, saya tidak mengalami hari sakit, yang bermaksud jika saya sakit, saya kehilangan pendapatan setiap hari saya tidak dapat bekerja. Oleh itu, saya mempunyai insentif tambahan untuk kekal sihat.

Berita baiknya ialah mencegah penyakit agak mudah dilakukan. Perkara-perkara mudah seperti membasuh tangan anda, makan dengan betul, dan mendapat cukup tidur benar-benar membuat perbezaan. Menambah ekstrak herba untuk rutin harian anda juga boleh membantu anda mengelakkan diri daripada sakit.

Adakah anda mempunyai sebarang tip dan cara yang anda gunakan untuk kekal sihat semasa musim sejuk dan selesema?