Berikut adalah cara hidup 14 tahun lebih lama - dan bagaimana untuk mendapatkannya

Malangnya, walaupun rakyat Amerika hidup lebih lama, mereka menjimatkan kurang, dengan kadar simpanan lebih rendah daripada 12% pada tahun 2012 kepada 6% pada 2018 mengikut Federal Reserve Bank of St. Louis. Dan dengan orang Amerika mengumpul kurang daripada dolar sebenar dari Keselamatan Sosial, ia menimbulkan persoalan yang tidak selesa tentang sama ada mereka sebenarnya boleh hidup lebih lama.

Sekiranya anda suka bunyi menambahkan lagi tahun ke dalam hidup anda, inilah yang perlu anda ketahui untuk mewujudkannya, dari perspektif kesihatan dan kewangan.

5 Perilaku Yang Mengembangkan Harapan Hidup

Kajian 2018 oleh Harvard's T.H. Chan Sekolah Kesihatan Awam diikuti lebih daripada 122,000 orang sehingga 34 tahun, memberi tumpuan kepada bagaimana lima tingkah laku mempengaruhi jangkaan hayat.

Apa yang mereka dapati adalah mengejutkan dan tidak menghairankan. Seperti yang dijangkakan oleh para penyelidik, lima tingkah laku ini mengharapkan jangkaan hayat, tetapi tahapnya jauh lebih besar daripada jangkaan. Jangka hayat bagi seorang wanita berusia 50 tahun yang mengekalkan kesemua lima tingkah laku memperluaskan lagi 43.1 tahun ke umur tua rata-rata 93.1. Bagi lelaki, jangka hayat adalah 37.6 tahun lagi, atau jangka hayat sepanjang 87.6 tahun.

Tetapi bagi wanita dan lelaki yang tidak mengikut mana-mana tingkah laku ini, jangka hayat menurun sebanyak 29 tahun (kepada umur 79 tahun) dan 25.5 tahun (hingga umur 75.5), masing-masing.

Di antara kedua-dua lelaki dan wanita, separuh daripada peningkatan dalam jangka hayat adalah dari mengelakkan dua pembunuh terbesar di Amerika: penyakit jantung dan kanser. Sebagai contoh, di kalangan lelaki, peningkatan jangka hayat datang daripada risiko penyakit jantung yang rendah 34.1% dan risiko kanser yang lebih rendah sebanyak 22.8%. Baki 43.1% datang daripada risiko penyakit yang berkaitan dengan usia yang lebih rendah.

Berikut adalah lima tingkah laku, bersama dengan langkah-langkah tindakan yang anda boleh ambil untuk mencapai manfaat panjang umur yang ditemui oleh pasukan Harvard.

Kelakuan 1: Jangan Merokok

Di antara orang dewasa yang dikaji, semakin banyak kekerapan merokok mereka, semakin pendek jangka hayat mereka. Kumpulan "berisiko rendah" dalam kajian ini, yang melihat peningkatan terbesar dalam jangka hayat, terdiri daripada orang Amerika yang tidak merokok sama sekali. Itu tidak bermakna mereka tidak pernah merokok terlebih dahulu dalam kehidupan mereka; ramai responden yang lain, dan kemudian berhenti. Semakin cepat mereka berhenti, semakin besar kesan jangka hayat.

Malah, di antara semua tingkah laku yang dikaji, merokok mempunyai kesan yang paling berkuasa terhadap jangka hayat.

Langkah Tindakan

Sekiranya anda melakukan segala yang salah dengan kesihatan dan tidak tahu di mana hendak mula membaik, mulakan dengan berhenti merokok.

Malah mengurangkan penggunaan rokok anda memberi kesan kepada jangka hayat anda. Walaupun merokok 1 hingga 14 rokok sehari masih dikaitkan dengan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi, penyakit paru-paru, dan tentu saja kanser, risiko masih lebih rendah daripada pada penggunaan yang lebih tinggi.

Risiko kesihatan mengetepikan, tabiat rokok sangat mahal. Dengan harga rata-rata sebungkus rokok pada $ 6.28 mengikut Smokefree.gov, tabiat pek-hari bernilai $ 2,292 setiap tahun. Ini bersamaan dengan percutian, sumbangan persaraan yang besar, atau bayaran pendahuluan untuk membeli rumah baru.

Terdapat sebab mengapa tiada siapa yang pernah berkata, "Lelaki, saya harap saya tidak berhenti merokok."

Sekiranya anda serius berhenti, dengan menggunakan patch berhenti merokok dari Habitrol adalah langkah pertama yang hebat. Anda juga boleh melihat program pemberhentian merokok.

Kelakuan 2: Minum Sederhana

Kajian itu mendapati tabiat minum berisiko rendah menjadi separuh hingga satu minuman setiap hari untuk wanita dan setengah hingga dua minuman setiap hari untuk lelaki. Pada kadar penggunaan ini, tidak ada perbezaan jangka hayat berbanding teetotalers.

Itulah berita baik jika anda menikmati Cabernet yang bagus selepas seharian bekerja. Tidak seperti merokok, ada perkara seperti penggunaan alkohol yang sihat.

Tetapi di sini adalah kaveat: Satu atau dua minuman sehari tidak rata, tetapi topi harian. Pasti, seorang lelaki boleh mengambil dua minuman setiap hari dan tidak mengalami kesan kesihatan yang buruk atau pengurangan umur panjang, tetapi itu tidak bererti dia dapat teetotal selama enam hari dan kemudian menjatuhkan 14 minuman pada malam ketujuh setiap minggu tanpa akibat kesihatannya..

Langkah Tindakan

Jika anda ingin membuang empat atau lima minuman sekali-sekala, anda mungkin tidak akan mengalami kejatuhan yang panjang. Tetapi kata kunci adalah "kadang-kadang"; Itu tidak bermakna mingguan.

Tabiat minum semua orang adalah unik, jadi di mana untuk memotong kembali akan berbeza-beza berdasarkan tabiat anda. Jika anda mendapati diri anda sering minum di rumah atau dengan sendiri, pertimbangkan untuk memotong di sana dahulu. Sekiranya minum sosial adalah racun, mula aktif mencari aktiviti sosial yang tidak berkaitan dengan minuman untuk merancang dengan rakan-rakan anda.

Lebih baik lagi, berhenti minum sepenuhnya untuk melihat pelbagai keuntungan kesihatan dan kewangan.

Kelakuan 3: Latihan

Anda tahu yang ini akan datang. Penyelidik mendapati bahawa manfaat jangka hayat yang paling besar datang daripada bekerja selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Latihan ini boleh menjadi sederhana atau sengit, tetapi perkara-perkara penting adalah bahawa ia adalah lebih daripada 30 minit, dan ia adalah rutin harian.

Walaupun berjalan lancar dapat memberikan manfaat kesihatan yang luas, dari tekanan yang lebih rendah dan mood yang lebih baik untuk kepadatan tulang yang lebih kuat dan kesihatan kardiovaskular yang lebih besar.

Langkah Tindakan

Mengetepikan slot dalam jadual harian anda untuk bersenam. Untuk tiga atau empat minggu pertama, ia akan mengambil kekuatan dalam diri anda; anda akan mencari alasan untuk tidak melakukannya, dan ia akan menggoda untuk mengambil "hari curang."

Tetapi hari curang adalah resipi kegagalan. Kesilapan untuk bekerja setiap hari adalah mewujudkan tabiat yang menjadi sangat bertenaga dalam hidup anda, begitu rutin, sehingga menjadi tidak fikir. Ia tidak mengambil apa-apa kemahuan untuk memberus gigi anda; ia hanya sebahagian daripada rutin harian anda. Itulah matlamat anda, dan setiap hari yang berlaku ketika anda bersenam pada masa yang sama memperkuat dan menguatkan kebiasaan itu.

Bekerja tidak perlu menggunakan keahlian gym, peralatan, atau DVD senaman selebriti. Mereka adalah alasan. Sebaliknya, cuba video senaman dalam talian percuma yang boleh anda ikuti di rumah atau rutin kerja rumah percuma ini. Sesetengah orang mendapati bahawa mereka memerlukan motivasi tambahan untuk keluar dari rumah dan pergi ke gym untuk mendapatkan latihan yang berkualiti. Jika demikian, lihatlah gim yang murah seperti 24 Hour Fitness. Mereka sering menjalankan diskaun mendalam keahlian. Mereka juga menawarkan pas tujuh hari percuma.

Kelakuan 4: Diet

Penyelidik Harvard menamakan diet berisiko rendah sebagai tinggi dalam sayur-sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, asid lemak omega-3 rantaian panjang, dan asid lemak tak tepu, dan minuman manis yang rendah, lemak trans, natrium, dan daging yang diproses, seperti anjing panas, sosis, dan daging deli yang diproses.

Sekali lagi, tidak ada kejutan di sini, dan juga tidak ada keajaiban fad diet. Anda pernah mendengarnya sebelum ini, dan walaupun anda tidak menyukainya, anda tahu benar: Jika anda mahu menjalani kehidupan yang lebih panjang, makan lebih banyak sayur-sayuran, hamburger yang lebih sedikit, dan skip bonbons sepenuhnya.

Langkah Tindakan

Saya suka steak rusuk yang baik seperti orang seterusnya. Dan saya akan jujur: Saya tidak menghirup wain untuk dipasangkan dengannya. Tetapi saya tidak makan satu setiap minggu.

Untuk lebih mudah di pinggang dan dompet anda, makan di restoran kurang dan masak di rumah lagi. Semakin masak anda, dan lebih selesa anda merasa di dapur, semakin besar kemungkinan anda memasak malam berikutnya. Sama seperti bekerja, memasak makanan yang sihat menjadi kebiasaan jika anda memaksa diri anda untuk melakukannya berulang kali.

Mulailah dengan resipi-resipi yang murah dan sihat ini untuk melengkapkan otot-otot masakan anda. Apabila anda mula belajar untuk memasak, mulailah dengan resipi mudah makanan kegemaran anda. Malah hidangan makanan ringan boleh menjadi sihat jika anda memasaknya sendiri. Sebagai contoh, saya baru-baru ini belajar bagaimana membuat ayam Jeneral Tso kerana saya mahukan versi yang lebih sihat daripada doh goreng rendah dan ayam yang diproses yang disampaikan. Internet penuh resipi mudah untuk orang baru, jadi cari beberapa sebelum anda menjalankan runcit seterusnya anda. Anda juga boleh melanggan perkhidmatan penghantaran hidangan yang sihat seperti Freshly. Anda memilih resipi yang anda mahu masak dan mereka akan membungkus dan menghantar bahan-bahan.

Jika anda mempunyai anak, dapatkannya. Sediakan mereka bantuan, dan buatkan latihan keluarga dengan salah satu resipi memasak mesra kanak-kanak ini. Dengan menanamkan keduanya cinta cinta dan penghargaan untuk makanan yang sihat, anda meletakkan asas bagi mereka untuk hidup lebih lama, hidup lebih sihat diri.

Kelakuan 5: BMI yang sihat

Walaupun indeks jisim badan (BMI) bukan tingkah laku per se, ia berfungsi sebagai ukuran untuk tingkah laku lain dalam kajian ini. Menurut para penyelidik, BMI dalam kisaran 18.5 hingga 24.9 dikaitkan dengan jangka hayat yang paling lama.

Pasti, BMI adalah ukuran kesihatan yang jauh dari sempurna. Ia adalah nisbah ketinggian kepada berat badan, jadi seorang lelaki berotot dapat mempunyai BMI yang sama seperti abangnya, abang-abang-abangnya untuk alasan yang sangat berbeza. Tetapi sebagai tragedi cepat, ia masih membantu meramal panjang umur.

Langkah Tindakan

Mula dengan mengira BMI anda di laman web NIH.

Jika anda melakukan semua empat tingkah laku lain yang disenaraikan di atas, BMI anda harus berada dalam julat risiko rendah yang digariskan di atas. Memang, jika anda baru mula meningkatkan kesihatan anda, ia mungkin mengambil masa untuk mencapai julat yang sihat ini.

Mulakan dengan rutin penurunan berat badan, mengikuti cara mudah untuk menurunkan berat badan melalui perubahan gaya hidup. Seperti semua tingkah laku di atas, bulan pertama adalah yang paling sukar. Secara beransur-ansur bekerja menjadi lebih mudah apabila anda menurunkan berat badan, mendapatkan kekuatan, dan menyelesaikan dengan rutin. Begitu juga untuk memasak makanan yang sihat dan bukannya mengambil pizza dalam perjalanan pulang.

Sebaik sahaja anda mencapai sasaran berat badan anda dan BMI, anda boleh menyelesaikan diet yang lebih normal, jangka panjang yang kurang ketat.

Bagaimana panjang umur mempengaruhi perancangan persaraan

Menambah tahun untuk hidup anda adalah hebat, tetapi anda akan dapat membelinya?

Berapa lama anda mengharapkan untuk hidup selepas bersara membuat perbezaan besar ketika menghitung berapa banyak yang anda perlukan untuk menyimpan untuk persaraan. Adalah masuk akal: Seseorang yang merancang untuk hidup selama 15 tahun selepas bersara tidak perlu menyimpan hampir sama seperti seseorang yang ingin bersara muda dan menjalani 50 tahun lagi.

Anda juga tidak boleh menjangkakan Jaminan Sosial untuk menyelamatkan anda dalam tahun-tahun emas anda. Walaupun ia pada asalnya dijangka berlaku pada tahun 2020, Pentadbiran Keselamatan Sosial mengakui dalam laporan 2018 bahawa kos telah melepasi pendapatan. Dan itu selepas beberapa dekad manfaat pelangsingan yang halus. Kajian 2018 oleh The League of Senior Citizens mendapati bahawa manfaat Jaminan Sosial menurun sebanyak 34% dalam kuasa beli sebenar sejak tahun 2000.

Singkatnya, jika anda mahukan persaraan yang panjang tanpa tekanan kewangan, anda mesti menyimpan lebih banyak lagi untuk membiayai rang undang-undang bagi perbelanjaan tambahan tahun tanpa pendapatan.

The Math Behind Retirements Long-Living

Salah satu asas di sebalik perancangan persaraan ialah tanggapan mengenai kadar pengeluaran yang selamat, atau berapa banyak telur sarang anda yang boleh dikeluarkan setiap tahun untuk membayar perbelanjaan hidup. Kadar pengeluaran selamat klasik adalah "4% Rule," yang menegaskan bahawa anda boleh mengeluarkan 4% daripada simpanan persaraan awal anda setiap tahun dengan risiko terkurang wang dalam masa kurang dari 30 tahun. (Terdapat sedikit nuansa daripada itu, seperti peruntukan aset dan kenaikan harga hidup yang dibenarkan, tetapi anda mendapat intipati.)

Peraturan 4% adalah khusus untuk persaraan selama 30 tahun. Tetapi bagaimana jika anda bersara pada usia 60 tahun, mengikuti Peraturan 4%, dan hidup menjadi 97?

Semakin lama anda mengharapkan untuk tinggal bersara, semakin kurang anda dapat menarik diri dari telur sarang persaraan anda setiap tahun. Profesor Wade Pfau dari The American College telah menjalankan kajian menyeluruh mengenai persembahan portfolio persaraan bersejarah, dan dalam satu kajian sedemikian yang dilaporkan di Forbes, beliau melihat peratusan akaun yang habis daripada wang berdasarkan kadar pengeluaran.

Bagi portfolio yang terdiri daripada 75% saham (dilaburkan dalam S & P 500) dan bon 25% (yang dilaburkan dalam bon kerajaan A.S. jangka pendek), inilah peratusan portfolio yang terselamat pada kadar pengeluaran yang berbeza, dengan pelbagai tempoh persaraan:

Sekiranya anda mengeluarkan hanya 3% daripada akaun persaraan awal anda setiap tahun, anda boleh bergantung kepadanya untuk sekurang-kurangnya 40 tahun. Tetapi jika anda menarik diri sebanyak dua kali, atau 6% setahun, anda mempunyai kemungkinan 97% yang berpanjangan selama 15 tahun, kemungkinan 81% berpanjangan selama 20 tahun, dan mengecil kemungkinan daripadanya.

Apa yang Umur Panjang untuk Simpanan Persaraan

Berapa lama anda mengharapkan untuk hidup dalam persaraan menentukan berapa banyak yang anda boleh tarik keluar setiap tahun. Dan berapa banyak yang anda tarik setiap tahun menentukan berapa banyak yang anda perlukan untuk menyelamatkan.

Berikut adalah cara anda boleh mengira berapa banyak yang anda perlukan untuk menyimpan untuk persaraan:

Belanja Tahunan x (100 / kadar pengeluaran) = Sasaran Telur Nest

Oleh itu, jika perbelanjaan tahunan anda adalah $ 50,000, dan anda merancang untuk mengeluarkan 4% setahun untuk persaraan 30 tahun, anda membahagi 100 oleh 4 untuk mencapai 25, kemudian membiak $ 50,000 sebanyak 25 untuk menyamakan telur sarang sasaran sebanyak $ 1,250,000.

Sebagai alternatif, jika anda bercadang untuk mengeluarkan 5% setahun, anda hanya perlu menjimatkan $ 1,000,000 ($ 50,000 x 20 = $ 1,000,000). Tetapi anda tidak boleh mengandalkan telur sarang anda yang tahan lama jika anda mengeluarkan 5% berbanding dengan 4%.

Minuman, rokok, bonbon-munching-potato yang hanya menjangkakan untuk hidup selama 15 tahun selepas bersara dapat menarik telur sarang mereka lebih cepat, pada kadar 6%. Mereka hanya perlu menjimatkan $ 833,333 untuk menarik $ 50,000 setiap tahun dengan pasti pasti bahawa telur sarang mereka akan bertahan sekurang-kurangnya 15 tahun.

Semakin lama anda merancang untuk hidup, semakin kurang anda boleh menarik balik setiap tahun, dan semakin banyak yang anda perlukan untuk menyimpan untuk persaraan berbanding pengeluaran anda. Berikut adalah kunci cheat visual cepat untuk berapa banyak yang anda perlu simpan untuk persaraan pada usia yang berbeza.

Firman Akhir

Mahu hidup panjang, sihat, tetapi tidak pasti bagaimana untuk membayarnya? Berbelanja kurang.

Luangkan sedikit sekarang, semasa anda muda dan sesuai dan bekerja. Itu akan membebaskan lebih banyak wang anda untuk menyelamatkan dan melabur untuk persaraan, yang seterusnya akan memompa dan berkembang dengan lebih cepat.

Luangkan masa kurang bersara juga. Yang kurang anda perlu mengeluarkan setiap tahun untuk perbelanjaan hidup, kurang yang anda perlu simpan sebagai telur sarang sasaran.

Seperti tingkah laku yang digariskan di atas, ia bukan nasihat baru, atau nasihat yang mungkin membuat orang gembira. Tiada siapa yang mahu mendengar bahawa mereka harus makan lebih baik, bersenam lebih, minum lebih sedikit, dan menghabiskan kurang. Dan tiada siapa yang mengatakan bahawa anda perlu melakukannya. Tetapi bagi mereka yang disiplin yang cukup untuk diikuti, anda boleh menikmati jangkaan hayat 12 hingga 14 tahun lebih lama daripada rakan kurang disiplin anda - dan sebenarnya mampu.

Apa yang anda lakukan untuk merancang untuk persaraan yang panjang, sihat, kaya?